ホットフラッシュ原因と対策|のぼせ、ほてり、多汗など

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もうやだ・・・本当につらい更年期のホットフラッシュ

「汗が止まらない・・・。恥ずかしい・・・。どうしたらいいの・・・。」

 

更年期のホットフラッシュ

 

更年期のいろいろな症状の中でも代表的なものが、この「ホットフラッシュ」です。
症状の大小はありますが、多くの更年期の女性が体験しています。

 

まさにホットフラッシュは更年期の典型的な症状です。
私もホットフラッシュにはかなり悩まされました。

 


 

急に体がほてってきて熱くなり、汗が噴き出してきます。

 

冬の寒い日でもホットフラッシュが始まるといきなり暑くてたまらなくなり、暖房を勝手に消して家族に「えー」と非難されることも。

 

急に熱くなって、少し経つと落ち着いての繰り返しで一日中服を脱いだり着たりしたり、夜中に熱くて目が覚め眠れなくなったりということもありました。

 

体がほてってきて我慢できない

 

 

これ、なんとかならないのでしょうか?

 

ここでは、

 

  • ホットフラッシュとはどんな状態になるのか?
  • そもそもどうして更年期でホットフラッシュが起きるのか?
  • ホットフラッシュの改善法にはどんなものがあるのか?
  • 突然のホットフラッシにはどう対処したらいいのか?

 

 

 

などについて詳しく解説しながら、

 

更年期対策におすすめのサプリメントについても紹介していますのでぜひ参考にしてみてください。

 

 

【ホットフラッシュ対策】更年期サプリBest3

 

ホットフラッシュは典型的な更年期の症状です。
まずは、いろいろ試してきた私がおすすめするホットフラッシュ対策【更年期サプリベスト3】を紹介します!

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  • 何をするのもおっくうで疲れやすい
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ホットフラッシュはどんな症状が出るの?

 

ホットフラッシュの典型的な症状は次のようなものです。

 

  • 【大汗・多汗】大量の汗が突然に噴き出してくる
  • 【ほてり】気温や室温に関係なく体がほてりカァーと熱くなる
  • 【のぼせ】長湯をした後のように頭が熱くなりのぼせる

 

それぞれについて少し詳しくみてみましょう。

 

【大汗・多汗】大量の汗が突然に噴き出してくる

 

大汗・多汗

 

ホットフラッシュで起こる大量の汗は、主に上半身に出ます
首回り、頭、胸、背中、ワキ、などから、前触れもなくいきなり吹き出してきます。

 

この汗は汗ばんだというレベルのものではなく、夏の暑い日の運動後に出てくる、拭いても拭いても何度も噴き出してくるような汗です。

 

5分以内で収まるのが一般的ですが、長い場合は10分〜30分くらい汗が出続けることもあるようです。

 

 

自宅ならまだいいのですが、会社など人目が気になる外出先でのホットフラッシュは本当に頭を悩ませます。

 

 

『周りの人は全く熱くないのに、自分だけ汗をかいている』
『脇汗がびっしょりと染みになってしまっている』
『顔からも汗が出るのでお化粧がひどく崩れる』

 

ただでさえ「おばさん」などという揶揄に傷つきやすい私たち。
一人だけ大量の汗をかいている姿は恥ずかしくて辛く、この汗が原因で職場に行くのが嫌になり、うつ状態になってしまったという話も聞くことがあります。

 

 

【ほてり】気温や室温に関係なくカァーと熱くなりほてる

 

ほてり

 

「汗が出るまではいかないが体が熱くなる」
という「ほてり」は、更年期女性の多くが経験しています。

 

何の前触れもなく服を脱がなくては耐えられないほど、急に熱くほてってきます

 

冬の寒い日でも関係なくこのほてりは起こるので、熱が冷めるとまた寒くなって服を着て・・・また少し経つを熱くなって・・・と服の脱着を繰り返すことも多くなります。

 

就寝時に急に熱くなって、寝ていることができなくなるというようなことも毎日のように起こります。

 

これも更年期の典型的なホットフラッシュです。

 

もともとあまり汗をかかない人はこちらの「ほてり」症状の方が多いのではないかと思います。

 

このタイプの症状も汗はあまり出なくても、とてもつらいものです。

 

【のぼせ】長湯をした後のように頭が熱くなりのぼせる

 

のぼせ

 

「のぼせる」という症状は、炎天下で活動した時や長湯をしすぎた時のように、血管が拡張したままになり脳の血液循環がおかしくなることにより起こります。

 

これは自律神経が正しく働いている証拠なのですが、全く関係のない時に血管が拡張し、突然のぼせてしまうのが「更年期ののぼせ」です。

 

ひどいのぼせになると頭痛を伴ったり、吐き気が起こることもあります
また頭がホワーンとしてしまっているので、あまり体もだるくなり、しっかり動くこともできません。

 

まさに熱中症のような症状と同じです。

 

5分くらいで収まることもありますが、30分〜1時間くらい続く場合もあります。

 

ホットフラッシュは

ホットフラッシュは個人差はあるものの多くの更年期女性がかかっている症状です。

 

私も体がほてって熱くなり、真冬なのにTシャツになるまで服を脱ぐことになったり、深夜に熱くて何度も目覚めて布団を剥いでしまうというようなことが続きました。
「ああ、更年期ってこういうことなんだ」とホットフラッシュになってよくわかった気がします。

 

どうしてホットフラッシュが起こるの?

 

そもそもホットフラッシュはなぜ起こるのでしょうか?
それにはこんな体の仕組みが影響しています。

 

女性ホルモンの減少

 

女性の体は閉経が近くなると、体内の女性ホルモンの分泌量が急激に減少し、ホルモンのバランスが乱れてしまいます

 

 

 

しかし脳はこれになかなか慣れることができず、バランスを取るために「もっと女性ホルモンを作って!」と体に指令を出します。

 

でもどんなにがんばっても更年期に入ってしまった体では今までのように女性ホルモンを作ることはできず、無理な命令が続くことで自律神経をおかしくしてしまうのです

 

女性ホルモンが出せない

 

自律神経には活動時に活発に働く「交感神経」と休息時に働く「副交感神経」があり、この2つの相反する自律神経がお互いに調整しあうことで、体を常にコントロールしています。

 

しかし、更年期になるとこのように自律神経がうまく働くことができなくなり、体温や発汗の機能などもおかしくなります。

 

自律神経

 

本来なら、「暑いから汗をかく」のが体の正しい形なのですが、この調整機能が壊れてしまっているため、暑くもないのに汗をかいたり、突然体が熱くなったりという「ホットフラッシュ」が起きるのです。

 

これが更年期になってホットフラッシュが起る原因です。 
(※自律神経失調症も同様の仕組みです)

 

ホットフラッシュから抜け出すにはどうすればいいの?

 

このように、ホットフラッシュは女性ホルモンの急激な低下によってホルモンバランスが崩れ、自律神経がおかしくなってしまったことが原因ですので、

 

  • ホルモンのバランスを整えてあげるか
  • 自律神経の乱れを正常化に近づける

 

 

というこのどちらかができれば改善へと向かいます。

 

 

更年期を改善するには

 

これを可能にするにはいくつかの方法が考えられます。

 

 

婦人科でのホルモン補充療法(HRT)による対策

 

まずホルモンのバランスを整えるための方法としては、婦人科でホルモン補充療法(HRT)の治療があります。

 

これは減少してしまった女性ホルモン(エストロゲン)を、注射などで直接に補充していく治療法です。

 

医療機関での治療ですので確実に女性ホルモンは増えますが、副作用として乳がんのなどのリスクがあることも懸念されています

 

ホルモン補充療法は?

 

また信頼できる担当医との綿密な治療計画が必要になります。

 

心配も多いホルモン補充療法ですが、ホットフラッシュだけではなく、他にも激しい倦怠感や鬱症状など、寝込んでしまうような重い更年期障害の症状がある場合は、この方法を一度は検討してみるべきだと思います。

 

漢方薬での対策

 

漢方薬も更年期障害とは相性が良く、古くから人気のある治療法で、更年期で不調になった体を整えていく働きをします。

 

更年期のホットフラッシュによく使われる漢方薬は、
加味逍遙散(かみしょうようさん)桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
などがあります。

 

漢方薬は一般的な薬局でも購入はできますが、比較的価格も高く、期待する症状と違うタイプのものを選んでしまうと、価格の割にはあまり効果を実感できないかもしれません

 

また本来、漢方薬は「虚」・「実」や、「気」・「血」・「水」といったその人の体質を見て処方されるもので、専門の知識が必要な薬学なのです。

 

漢方薬での改善は?

 

ですので、漢方薬での本格的な改善を目指すなら、自分の体質や症状にぴったりあった漢方薬を処方してくれる漢方の専門店で相談をしてみることをおすすめします。

 

 

更年期サプリメントでの対策

 

「病院でのホルモン補充療法(HRT)はちょっと怖い・・」
「近くに信頼できる漢方薬専門店もない」

 

という場合は、更年期サプリをおすすめします。

 

更年期サプリは、更年期対策の基本となる「ホルモンのバランスを整えてあげるか、自律神経の乱れを正常化に近づける」という目的に向けて作られたものだからです。

 

更年期サプリの主成分としては「大豆イソフラボン系のエクオール」、「薬用人参系のサポニン」などがありますが、

 

大豆イソフラボン系のサプリは減少した女性ホルモンの代わりとなって働き、体の急激な変化に対応します。
一方、薬用人参系のサプリは、自律神経の乱れを整え正常化させるように素早く働きかけるとともに、女性ホルモンの減少を緩やかにします

 

 

アプローチの仕方は少し違いますが、どちらも最終的に目指すものは同じです。

 

更年期サプリの役割

 

更年期の症状は女性ホルモンが急激に減少しそのホルモンバランスが乱れたことが原因ですから、サプリを飲むことで女性ホルモンのバランスをうまく調整することができれば、体は元気を取り戻りしてくれるということなのです。

 

 

サプリメントは医療機関の治療とは異なるので、飲んですぐに効果が出るというわけにはいかないかもしれませんが、継続して飲んでいくことで「楽になった」と感じることができると思います。

 

 

 

「大豆イソフラボンのサプリと薬用人参のサプリどちらにすればいいんだろう?」

 

と悩んだ場合には、私の実感では、

 

ホットフラッシュなど、今はっきり気になっていることを落ち着かせたいなら、自律神経により早くアプローチする薬用人参系のサプリメントがいいのではないかと思います。

 

 

ホットフラッシュもつらいけど、とにかく倦怠感がひどく体が重くだるい、動くことが自体がツライ、まずは体を元気にしたいという場合は、エクオール(大豆イソフラボン)のサプリの方がいいと思います。
エクオールは急激に減ってしまった女性ホルモンを補い、体を穏やかな状態に戻そうと働きます。

 

どっちのサプリがいい?

 

どちらも最終的な目的は同じなのでどちらでも間違いではありませんが、まず試してみるなら成分の性質的にもこの基準で選んでみるとより実感が早いのではないかと思います

 

ただ、どっちの成分がより良いかは個人差はあるので、少し続けてみて「あんまり変化がないかも・・・」と感じた場合にはもう1つの成分のサプリに切り替えてみてもいいと思います。

 

 

 

更年期は5〜10年と続きますが、その中でも本当につらいのは1年か2年くらいだと思います。

 

確かにこの期間をじっと我慢をすれば更年期はある程度乗り越えられるのかもしれません。

 

でも更年期が終わればもう老年期の入り口…どんどん年取っていってしまうのに、体が不調でいつものように過ごせない期間を過ごすのはとてももったいないことだと思うのです。

 

不調のまま

 

思った以上に更年期サプリでいい結果が出ている人も多いので(私もそのひとりです!)、取り入れてみる価値はきっとあると思います。

 

 

 

次の3つは特におすすめの更年期サプリです。
どれも定期縛りなどはないので、まずは一度試してみていただければと思います。

 

 

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覚えておこう!ホットフラッシュに有効なツボ4つ

 

ホルモン補充療法や、漢方薬、更年期サプリなどで徐々に楽になってきたとしても、いざホットフラッシュが起きてしまった時にできることとしては、即効性のあるツボを覚えておくといいでしょう。
何も道具もいらずにどこでもできるのでいざという時に役立ちます

 

合谷(ごうこく)

 

ホットフラッシュにいいツボ

 

更年期の症状以外でもいろいろな状態に効果のあるとても有名なツボです。
止まらない汗を抑えてくれます
押すと痛いので比較的探しやすいと思います。オフィスでもどこでも人目を気にせず押せる場所ですので、このツボだけでも是非覚えておいてください。

 

 

百会(ひゃくえ)

 

百会

 

 

こちらもかなり有名なツボです。
頭に起こるいろいろな症状に効いてくれます。
のぼせが起こった時に押してみるとすっきりするのが早くなるでしょう。

 

屋翳(おくえい)・大包(だいほう)

 

汗を止めるツボ

 

屋翳(おくえい)は乳首の3p〜5pくらい上のところにあります。
押すと痛いのでここも探しやすいでしょう。

 

大包(たいほう)は脇の付け根の少し下(3pくらい)にあります。

 

この二つのツボは汗を止めるのに有効なツボです。
特に顔や脇汗などに効果を発揮します。
2、3分ほどじっくり押してみてください。

 

太衝(たいしょう)

 

汗を止めるツボ太衝

 

足の甲の第2関節の始まりで親指と人差し指の交わるところがこの太衝というツボになります。
押すと痛みがあります。
ここも汗を抑える効果、そして乱れた自律神経を正常化させる効果があります。
苦しい時には座り込んでこのツボを押して落ち着かせましょう。、

 

 

 

ゆっくりと息をして

ツボ押しは、そのツボを押すことでの効果だけではなく、気持ちを落ち着かせる効果もあると思います。
「またホットフラッシュだ…どうしよう」と焦る気持ちは自律神経を興奮させ、より症状を長引かせてしまいます。
ホットフラッシュが起こったら、ゆっくりと深呼吸をしながら、ぜひこのツボ押しも取り入れてみてください。

 

 

ホットフラッシュの汗対策アイテムなど

 

ホットフラッシュの症状の中でも一番困るのはやはり汗です。

 

ツボ押しも是非試していただきたいのですが、もっと素早く、まず汗をひかせる方法を考えてみましょう

 

【汗対策】早く汗を止めるにはどこを冷やす?

 

汗が噴き出している時は体中がほてってしまっていますが、素早く汗をひかせるには首の後ろを冷やすことです。

 

この部分を冷やすと体温が下がりやすくなります

 

クールタオル

 

熱中症予防として首に巻くひんやりマフラーがかなりブームになりました。これも同じ原理です。

 

このようなクールタオルは、目立たないものですから首にずっと巻いておくこともできますし、汗が出た時に使うなら少し大きめのスポーツタイプもあります。

 

クールタオル

 

汗を拭くタオルと合わせて常時持っているとかなり重宝します。

 

 

首の裏以外では、脇の下、ひざの裏、太ももの付け根部分、などを冷やすと体温が下がります

 

体のこの部分はリンパが流れているところなので、冷やすと他の部分を冷やすよりもより早く体が冷えてくれるのです。

 


熱さまシート

クールタオル以外でも状況が許せば冷感シートなどを使うのもいいでしょう。
これを貼ることができればかなり汗が収まるはずです。


 

 

脇汗はどう隠す?

 

女性の場合、ホットフラッシュで脇に汗を大量にかいてしまうのはかなり恥ずかしい気分になります。

 

服によってはなかなか汗ジミが消えず困った経験をした人も多いでしょう。
真夏でみんなが汗をかいている時ならまだいいのですが、冬に脇汗が目立ってしまうのはつらいですよね。

 

脇汗にはやはり脇汗パットなどを使用するのが一番です。
汗を吸収してくれるのと同時に臭い予防にもなります。

 

脇汗パット

 

いろいろなメーカーが商品を出していますが、だいたい1か月分で1000円前後です。


 

脇汗パット大容量

この使い捨ての脇汗パットでは汗が吸収しきれない場合は、より吸収力の高いものを使ってみましょう。

洗って何度でも使うことができるタイプです。
脇にタオルを常に当てているようなイメージで使うことができます。
使い捨てのものよりはかさばりますし少し面倒もありますが、いざという時には使ってみるのもいいと思います。


 

 

 

ホットフラッシュは体がおかしくなっている証拠

管理人

 

ホットフラッシュは更年期の代表的な症状です

 

実際にこの症状が出たことがない人にとっては「汗くらい別にいいんじゃない?」と思うかもしれませんが、いざホットフラッシュになってみると本当に辛いですよね。
多くの人が真剣に悩んでいる症状です。

 

そしてこれは明らかに自律神経がおかしくなっているということなのです。

 

今は更年期の気になる症状はホットフラッシュだけかもしれませんが、そのうちいろいろな症状に発展する可能性もあります。

 

ホットフラッシュがはじまったということは、体が新しい環境に対応しようと頑張っている証拠です。

 

 

更年期の症状はその時だけのものです。更年期の今だけなのです。
時間が過ぎれば必ず回復します。

 

だからこそ、我慢にはいいことはありません。

 

一生続くものではないですから、その時期を何もせずにつらいまま過ごすことはないと思うのです。

 

また、はじめはちょっとした更年期の症状だったのに、そのまま無理を続けたせいで、寝込むような状態になった方もたくさんいます。

 

更年期に起こるいろいろな困った症状は

 

「今までずっと頑張ってきた自分の体を大切にしてあげてね!」というメッセージなのだと思います。

 

無理をせずに、更年期サプリなどでカバーできるところは補い、元気な自分を取り戻していきましょう。

 

 

同じようにホットフラッシュで悩んだ方の体験記も参考にしてみてください。

 

 

 

【ホットフラッシュ対策】更年期サプリBEST10

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  • 美容面でもサポートがあると嬉しい

1日あたり価格 132円(3粒)

※定期購入コース2回目の価格

返金保証 あり(開封後も10日間OK)

10日間の返金保証

定期購入について 定期購入は縛りなし。いつでも解約可能。

エクノキュア詳細





クオリア
クオリア

更年期の悩みと一緒に失われた「美」もあきらめないサプリ


エクオールをしっかり摂れる更年期サプリ。それだけではなく、更年期の女性の失われつつある美しさにもアプローチ
体のハリや崩れた体形も取り戻したい人に向けた「スタイリングサプリ」としても人気。
エクオールに加えて、12種類以上のエストロゲンを含むと言われるプエラリアを主原料の一つにしているのが特徴です!

初回価格 5,038円 ※送料無料

定期購入コース価格

主な有効成分 エクオール(大豆イソフラボン)プエラリア、セラミド、プラセンタ、マカ、グルコマンナンなど。

【こんな方におすすめ】

  • ハリのなくなった体をなんとかしたい
  • 胸が小さくなってきた気がする
  • 気持ちだけではなく体もケアしたい
  • エクオールの更年期サプリをしっかり摂取したい
  • 美容への意識も忘れたくない

1日あたり価格 164円(3粒)

※定期購入コースの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は縛りなし。いつでも解約可能り。初回から50%OFF。

クオリア詳細





長寿生活の高麗人参
長寿生活

1日に高麗人参エキス3,000mgが摂取できる


男性にも人気の高い、高麗人参サプリ
更年期向けというよりも滋養強壮や疲労回復向けになっていますが、男性女性問わず多くの人に支持されているサプリです。
吸収力が高い発酵紅参エキスというものを使っているため、しっかり体内に吸収されます。
また高麗人参以外の様々な漢方成分が入っているのも魅力。
他の高麗人参でいまいちだった・・という方にも試してみる価値。ただしその分価格は高めです。

初回価格 2,480円(初回限定お試し10日分)※送料無料
主な有効成分 高麗人参エキス(サポニン)、乳酸菌加熱菌体末、山参培養根粉末、冬虫夏草エキス、高山紅景天エキス、雪蓮花エキス、 イチョウ葉エキス、レスベラトロール、黒ゴマ、黒大豆、黒カリン、セルロース、カラメル色素、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、シェラック、カルナウバロウ

【こんな方におすすめ】

  • 本格的な高麗人参サプリを試してみたい
  • 不眠気味で夜中に目が覚める
  • 身体が冷えて辛い
  • 夫婦で同じ更年期サプリを飲みたい
  • 身体がだるく何もやる気が起きない
1日あたり価格 246円(6粒) 定期購入コースの2回目からの価格
返金保証 なし
定期購入について 定期購入は3回縛り。通常価格は1か月分9,720円。





薬院オーガニックローヤルゼリー
薬院オーガニックのローヤルゼリー

デセン酸濃度6%の高品質ローヤルゼリー!


生のローヤルゼリーをフリーズドライ製法でエキス化。デセン酸の濃度は6%という最高値に近い高品質のローヤルゼリーの有効成分を損なうことなくしっかり摂ることができます。
その量は1日当たり2700mg。
また高麗人参、大豆イソフラボン、抗菌作用のある樹皮エキスをさらに配合し、更年期の体をしっかりサポート。男性の更年期にもおすすめ。

初回価格 2,980円 ※送料無料

定期購入初回価格で67%OFF

主な有効成分 乾燥ローヤルゼリー(デセン酸)、高麗人参、大豆イソフラボン、樹皮エキス

【こんな方におすすめ】

  • 高品質のローヤルゼリーを試したい
  • 気持ちがどんよりと落ち込むことが多い
  • 高血圧が気になる
  • 不眠気味
  • 体全体の調子を整えていきたい
  • 肌のツヤがない

1日あたり価格 194円(3粒)

※定期購入コースの2回目からの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は回数縛りなし。1回きりでも解約可能。





FUWARIプラセンタサプリ
フワリプラセンタサプリ

プラセンタベースの更年期サプリ!


プラセンタとコラーゲンで更年期をサポート。体の巡りを良くして様々な症状に対応。
美容サプリとしても価値を発揮、肌がつやつやプルプルに。肌の疲れを感じているならこれがおすすめ。
他の更年期サプリと組み合わせてもOK。本体のFUWARIにセットでコラーゲンのhugu-collaが毎回ついてきます。

初回価格 980円 ※送料無料

定期購入初回価格で86%OFF

主な有効成分 プラセンタ、コラーゲン、アスタキサンチン、ビタミンE、ヒアルロン酸、エスラチン、セラミド等

【こんな方におすすめ】

  • 肌の疲れが著しい
  • 美容面でも更年期に負けたくない
  • 体がだるいなと感じることが多くなった
  • イライラしたり気が滅入ることが多くなった

1日あたり価格 116円(3粒)

※定期購入コースの価格

返金保証 90日の返金保証あり
定期購入について 定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。





キレイ・デ・エクオール
キレイデエクオール 腸内環境も整える成分もたっぷり入ったエクオールサプリ

エクオールとともに、1日分の2粒でカップヨーグルト10分の乳酸菌も摂取できます。
腸まで届くEC-12乳酸菌で摂取したエクオールをしっかり吸収まで導きます。お腹の調子が乱れがちな方にもおすすめ。
またリンゴセラミド配合で美肌力もUP。名前の通りきれいになれる更年期サプリです。

初回価格 3,980円 ※送料無料

定期購入初回価格で32%OFF

主な有効成分 エクオール(大豆イソフラボン)、EC−12乳酸菌、リンゴセラミドなど。

【こんな方におすす】

  • 大量の汗や多汗のぼせなどが気になる
  • 更年期になってお腹が張り気味
  • 肌の疲れも同時にケアしたい
  • イライラをやめたい

1日あたり価格 166円(2粒)

※定期購入の2回目からの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。





山田養蜂場酵素分解ローヤルゼリー
山田養蜂場

あの山田養蜂場のローヤルゼリーサプリ


養蜂業を営んで半世紀以上という老舗ブランドの山田養蜂場のローヤルゼリー。
品質と鮮度にこだわった養蜂家のローヤルゼリーを1粒中に800mg(生換算)含有。1日当たり2400mgローヤルゼリーを摂取できます。
独自の酵素分解技術によって、吸収しやすい形に。お試しパックがあるのが嬉しい。

初回価格 6,172円 ※送料無料

定期購入コース価格

主な有効成分 ローヤルゼリー(デセン酸)、大豆イソフラボン、亜鉛、コラールカルシウム等

【こんな方におすすめ】

  • 疲れやすく体が重く感じる
  • いつも体が重い
  • ローヤルゼリーと大豆イソフラボンを両方摂取したい
  • しっかりとしたブランドのものを飲みたい
  • 肌のツヤがない

1日あたり価格 185円(3粒)

※定期購入コースの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は回数縛りなし。いつでも解約可能。




 

 

 

 

 

 

 

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