更年期のイライラ|どうしてこんなにイライラするの?原因と対処法

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更年期、イライラが止まらない!!

「もう!!イライラがとまらない!」

 

更年期のイライラ

 

更年期の症状にはホットフラッシュなどの身体的なものもありますが、「更年期のイライラ」も代表的な症状です。

 

とにかくいろいろなことに腹が立ってしまう、気持ちが昂る、周りに八つ当たりをしてしまうなど、ヒステリーになってしまい、自分の感情が抑えられなくなる。

 

更年期のせいでこうなってしまう方もとても多いのです

 

でもどうして更年期になると、こんなふうにイライラしてしまったり、怒りっぽくなってしまうのでしょうか?
また、このイライラを抑える方法はないのでしょうか?

 

ここでは、

 

  • 更年期のイライラはどうして起こるのか?
  • イライラの改善法にはどんなものがあるのか?
  • イライラする毎日をどんなふうに切り抜ければいいのか?

 

 

などについて詳しく解説しながら、

 

更年期のイライラなど困った症状におすすめの更年期サプリの紹介もしていきますのでぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

 


 

【更年期のイライラ対策】おすすめ更年期サプリ

 

まずは、更年期のイライラ対策におすすめの【更年期サプリベスト3】を紹介します!

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どうして更年期にはイライラがひどくなるの?

 

「あー、イライラする!」

 

というこの感情は、よほどの聖人ではない限りほとんどの方が、生活をしていく上で多少は感じることはあるのではないでしょうか?

 

このイライラというのはどういう時に起こるかというと、

 

  • 予定が思ったように進まない
  • 人間関係が思ったようにうまくいかない
  • できると思ったことができない

 

など、何か自分の思い通りに物事が進まない時ではないでしょうか。

 

 

イライラの正体

 

もちろん性格によって、イライラすることが多い人、比較的穏やかな人、その度合いはさまざまです。

 

ただ、通常の場合は「イライラする」ことが起きても、ある程度の大人なら理性でそれを抑え、気持ちを切り替え落ち着かせることができます

 

しかし、更年期になるとこれができません

 

今までだったらあまり気にならないようなことでも、一気に感情がたかぶり、「カーーーーー!」と怒りが抑えられなくなりイライラしてしまうのです。

 

普通ならなんでもない「まあ、いっか」とその場で流せるようなことが流せなくなり、歯止めがきかなくなります

 

性格が穏やかで、イライラすることがほとんどなかったような人でも、性格が変わったようにヒステリーになります。

 

そして一度イライラが始まると、もとはどうしてイライラしていたのかさえわからなくなるほど、イライラして気持ちがおさまらず、感情が昂り続けるのです。

 

これが更年期のイライラです。

 

どうしてこんなふうになってしまうのか?

 

それは更年期になると女性の体は変化し、ホルモンバランスがおかしくなってしまうからです。

 

生理の前にイライラしたり、妊娠中にイライラしたり、あの時のイライラも同じ仕組みです。

 

女性の更年期のイライラには、理性では抑えることのできないホルモンバランスの乱れが大きくかかわっているのです。

 

 

更年期の女性の体の変化

 

女性は閉経が近くなると体内の女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減少してしまいます

 

そしてホルモンのバランスを崩していきます。

 

エストロゲンの減少

 

しかし脳はこれになかなか慣れることができず、バランスを取るために「もっと女性ホルモンを作って!」と体に指令を出します。

 

でもどんなにがんばっても今までのように女性ホルモンを作ることはできず、無理な命令が続くことで自律神経がだんだんおかしな動きをするようになります

 

女性ホルモンが乱れてしまう

 

 

こうやって正常な動きができなくなった自律神経は、体や心の制御ができなくなり、

 

  • つまらないことでイライラしたり
  • 些細なことで腹を立てたり
  • 特別な理由もないのに気分が不機嫌になったり
  • 急に気持ちが昂って抑えられくなったり

 

というような症状を起きてしまうのです。

 

この自律神経の異常は、イライラやうつなどの精神的ことだけではなく、ホットフラッシュやめまいなどといった身体的なものなど、更年期のさまざまな困った症状を引き起こしてします

 

反対に、気持ちがネガティブになり落ち込んで、「悲しくなって感情が高ぶったり、イライラして周囲に当たりちらしたり、無気力で何もやる気が起きない」というような状態になることもあります。
それは「更年期のうつ」です。

 

 

更年期のイライラを抑えるにはどうすればいいの?

 

このように更年期のイライラなどの精神的不安定な状態は女性ホルモンの急激な減少によって、ホルモンバランスが乱れ、自律神経がおかしくなってしまったことによって起こります。

 

ですので、他の更年期障害の症状と同様に

 

ホルモンのバランスを整えてあげるか自律神経の乱れを正常化に近づける、というこのどちらかができれば改善へと向かいます。

 

更年期を改善するには

 

 

これを可能にするにはいくつかの方法が考えられます。

 

 

ホルモン補充療法(HRT)による対策

 

まず、ホルモンのバランスを整えるための方法としては、婦人科でホルモン補充療法(HRT)の治療があります。

 

これは減少してしまった女性ホルモン(エストロゲン)を、注射などで直接に補充していく治療法です。

 

医療機関での治療ですので確実に女性ホルモンは増えますが、副作用として乳がんのなどのリスクがあることも懸念されています

 

ホルモン補充療法は?

 

これには担当医との綿密な治療計画が必要になります。

 

心配も多いホルモン補充療法ですが、イライラの状態が尋常ではない場合や、他にも激しい倦怠感や寝込んでしまうような重い更年期障害の症状などがある場合は、この方法を検討してみるべきだと思います

 

婦人科で相談をしてみましょう。

 

 

漢方薬で対策する

 

漢方薬も更年期障害とは相性が良く、人気のある治療法で、更年期で不調になった体を整えていく働きをします。

 

更年期の症状によく使われる漢方薬は、
加味逍遙散(かみしょうようさん)桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
などがあります。

 

漢方薬は一般的な薬局でも購入はできますが、比較的価格も高く、期待する症状と違うタイプのものを選んでしまうと、価格の割にはあまり効果を実感できないかもしれません

 

また本来漢方薬は、「虚」・「実」や、「気」・「血」・「水」といったその人の体質を見て処方されるもので、専門の知識が必要な薬学なのです。

 

漢方薬での改善は?

 

ですので、漢方薬での本格的な改善を目指すなら、自分の体質や症状にぴったりあった漢方薬を処方してくれる漢方の専門店で相談をしてみることをおすすめします。

 

 

 

更年期サプリメントでの対策

 

「病院でのホルモン補充療法(HRT)はちょっと怖い・・」
「近くに信頼できる漢方薬専門店もない」

 

という場合は、更年期サプリをおすすめします。

 

更年期サプリは、更年期対策の基本となる「ホルモンのバランスを整えてあげるか、自律神経の乱れを正常化に近づける」という目的に向けて作られたものだからです。

 

更年期サプリの主成分としては「大豆イソフラボン」、「薬用人参のサポニン」などがありますが、

 

大豆イソフラボン系のサプリは減少した女性ホルモンの代わりとなって働き、体の急激な変化に対応します。

 

もう一つ、高麗人参などの薬用人参に含まれるサポニンのサプリは、自律神経の乱れが安定化するように働きかけるとともに、女性ホルモンの減少を緩やかにします。

 

アプローチの仕方は少し違いますが、どちらも目指すものは同じです。

 

更年期サプリの役割

 

 

更年期の症状は女性ホルモンが急激に減少しそのホルモンバランスが乱れたことが原因ですから、サプリを飲むことで女性ホルモンのバランスをうまく調整することができれば、体は元気を取り戻りしてくれるということなのです。

 

もちろんイライラなどの精神的なものだけではなく、ホットフラッシュやめまいなどの気になる身体的症状まで総合的なサポートを期待できます。

 

 

 

「大豆イソフラボンと薬用人参、どっちのサプリにすればいいんだろう?」

 

と悩んだ場合には、私の実感では

 

抑えられないイライラやなど、今はっきり気になっていることを落ち着かせたいなら、自律神経により早くアプローチする薬用人参系のサプリメントがいいのではないかと思います。

 

 

イライラも気になるが、とにかく倦怠感がひどく体が重くだるい、動くことが自体がツライ、まずは体を元気にしたいという場合は、エクオール(大豆イソフラボン)のサプリの方がいいと思います。
エクオールは急激に減ってしまった女性ホルモンを補い、体を穏やかな状態に戻そうと働きます。

 

どっちがいい?

 

もちろん、最終的な目的は同じなのでどちらでも間違いではないのですが、まず試してみるなら成分の性質的にもこの基準で選んでみるとより実感が早いのではないかと思います

 

ただ、どっちの成分がより良いかは個人差はあるので、少し続けてみて「あんまり変化がないかも・・・」と感じた場合にはもう1つの成分のサプリに切り替えてみてもいいでしょう。

 

 

 

更年期は5〜10年と続く長い道のりですが、その中でも本当につらいのは1年か2年くらいでしょう。

 

確かにこの期間をじっと我慢をすれば更年期はある程度乗り越えられるのかもしれません。

 

でも更年期が終わればもう老年期の入り口…どんどん年取っていってしまうのに、いつもの自分でいられない期間を過ごすのはとてももったいないことだと思うのです。

 

不調のまま

 

思った以上に更年期サプリでいい結果が出ている人も多いので(私もそのひとりです!)、取り入れてみる価値はきっとあると思います。

 

 

 

次の3つは特におすすめの更年期サプリです。
どれも定期縛りなどはないので、まずは一度試してみていただければと思います。

 

 

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更年期をいたわって

更年期は今までずっと頑張ってきた自分の体に対し、「お疲れ様」といたわってあげる時期なんじゃないかな?私は思います。
女性の体は初潮が始まってからずっと毎月の生理など、過酷に働いてきました。
「もうそろそろいいですよ、ゆっくりしてくださいね」というサインが更年期。
今までの体に感謝しながら、優しくいたわり甘やかさせてあげてください

 

「イライラする」と感じたら

 

ホルモン補充療法や、漢方薬、更年期サプリなどで、ホルモンの状態がだんだん落ち着いてきたとしても、いざまたイライラが起きてしまった時はどうすればいいでしょうか?

 

できることなら素早く気持ちを切り替えたいものです。

 

イライラが大きくなれば、どうしても周りにあたってしまうことも増えるでしょう。

 

すると当然、周りの人も気分は悪くなり、人間関係も悪化します。

 

本当は助けて欲しいし、優しくしてほしいのに、全ては逆効果に。

 

家族の中でも孤立してしまうかもしれません。

 

イライラで孤立

 

その孤独感や自己嫌悪は、今度は更年期のうつを引き起こすこともあります。

 

今以上に悪化させないために、「イライラする」と感じた時の解消法について考えてみましょう。

 

更年期のせいだと自分にいい聞かせる

 

更年期のせいだと認める

 

まずは、「これは更年期のせい。ホルモンのいたずらだ。」ということをしっかり自分に言い聞かせることです。

 

今までは優しく穏やかだった人でも、人が変わったように攻撃的になってしまう人もいるのが更年期です。

 

これは更年期のホットフラッシュや動悸などの症状と同じで、あなたのせいではない「更年期のせい」

 

それを理解することが重要です。
「だから仕方がない」と周りに当たり散らしていいということはありませんが、自分自身を許してあげることが大切です。

 

「またイライラした・・・私はなんて嫌な人間なんだろう」と思っていたは負のスパイラルになるだけです。
ある程度は自分を許してあげるのも必要です。

 

家族や周りに理解してもらう

 

家族の理解を得る

 

 

そして、家族や周りの人に理解をしてもらいましょう。

 

「更年期になるとホルモンバランスが乱れてしまうこと、だから必要以上にイライラが起きてしまうこと」
これをしっかり伝えておきましょう。

 

また体の調子の悪いところもあれば合わせて話しておきましょう。

 

「今までのようにできないこともあるかもしれない」
と素直に伝え、頑張りすぎないことが大切です。

 

そしてもしイライラをぶつけてしまったら素直に謝ることです。
更年期のせいだとしてもイライラをぶつけられた方は嫌な気分になりますから、関係が悪化しないうちにその都度謝っていきたいものです。

 

一人の場所を作る、その場から離れる、距離や時間を置く

 

一人になれる場所へ

 

イライラして誰かにあたりそうになってしまったら、言葉や態度が出てしまう前に、その場を離れるようにするのもいいでしょう。

 

気持ちは昂ったままでもまず移動する、気持ちを落ち着かせるのはそのあとです。

 

一人になれる場所は自分の部屋があればそれが一番ですが、難しい場合はトイレでもいいと思います。

 

トイレを少しおしゃれに飾ったり、好きな芳香剤を置いたりして、気持ちを切り替えられる空間にしておくといいでしょう。

 

まずは一人になる、それから気持ちの整理をする。
この順番が大切です。

 

深呼吸で気持ちを切りかえる

 

ゆっくり深呼吸

 

場所を移動できない、その場でなんとかしなければならない場合は、深呼吸です。

 

感情が昂っている時は、自律神経の交感神経が活発になっているので、呼吸も早くなっているはずです。
これを抑えるのは深呼吸が一番です。

 

大げさなくらいにゆっくり深呼吸を繰り返します。
今、何にイライラしていたのかを忘れるくらいに。何度もゆっくりと。

 

 

 

気持ちの切り替え方のコツ

 

ゆっくり深呼吸

 

 

それでもどうしてもおさまらないイライラの感情。

 

 

どうしてイライラが起こるのか?
それはイライラの感情は、
自分の思い通りに物事が進まないから

 

これは、更年期のイライラも、それ以外の場合も基本的には同じです。

 

ただ、更年期の時の方は、怒りの感情に歯止めがきかなくなってしまっているだけです。
普通なら「まあ、いっか」と簡単に消えてしまう怒りの種のようなものが消えてくれないのが更年期です。

 

では、この「自分の思い通りに物事が進まない」ということに対するイライラを、抑えるコツについても少し考えてみましょう。

 

イライラを分析してみると・・・

 

物事が思い通りに進まないことに対するイライラは、改善しなければならないことがるのに、その現状を打破できないことに対して起きてしまう感情です。

 

「電車が遅れて、集合時間に間に合わないかもしれない」
  ↓
「電車を早く動かすことは私にはできない」
  ↓
イライラ

 

「片付け物がたまっていて、片付けなくてはいけない」
  ↓
「体がだるくて、動きたくない、片付けができない」
  ↓
イライラ

 

このような感情は、

 

  • 「何とかしたいのに自分ではできない」
  • 「状態が変わらない」
  • 「時間がない」

 

という要因が混ざり合って起きています。

 

ですので、

 

  • 「これはイライラしてもどうしようもない。私には何もできない」
  • 「自分だけでなんとかしようと思うのをやめよう」
  • 「できなくても仕方ないと思うようにしよう」
  • 「更年期の時は無理をしない。時間がないわけではない。ゆっくりやろう。できなければ明日でもいい」

 

というように気持ちを楽にして考えると気持ちの切り替えができやすいと思います。

 

こういった考え方は更年期の時だけではなく、心を安定させるためにぜひ取り入れていきたいですね。

 

 

 

更年期は一生ではありません

更年期のサプリで

更年期のイライラ、怒りなどについて解説してきましたが、更年期が原因だとわかれば対処法はあります。

 

まずは更年期を認めること、そこからはじまります。

 

そして、更年期の症状はその時だけのものです。更年期の今だけなのです。
時間が過ぎれば必ず回復します。

 

だからこそ、我慢にいいことはありません。
一生続くものではないですから、その時期を何もせずにイライラした気分のまま過ごすことはないと思うのです。

 

自分にも周りにもつらいだけです。

 

更年期がはじまったということは、体が新しい環境に対応しようと頑張っている証拠です。

 

ですから、充分に体をいたわってあげるべきだと思います。

 

更年期のサプリなどで楽になっている方も多いのですぜひ試してみてください。

 

 

 

同じように更年期のイライラで悩んだ方の体験記も参考にしてみてください。

 

 

 

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特許取得のうるおい乳酸菌H61、ビフィズス菌、ラクトビオン酸などで、エクオールの補給だけでなく、エクオールの吸収をサポート、さらにエクオールを作れる体にするためのエクオール産生菌の育成も行い、補給→吸収→育成という独自の循環サイクルを形成
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  • 胸が小さくなってきた気がする
  • 気持ちだけではなく体もケアしたい
  • エクオールの更年期サプリをしっかり摂取したい
  • 美容への意識も忘れたくない

1日あたり価格 164円(3粒)

※定期購入コースの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は縛りなし。いつでも解約可能り。初回から50%OFF。

クオリア詳細





長寿生活の高麗人参
長寿生活

1日に高麗人参エキス3,000mgが摂取できる


男性にも人気の高い、高麗人参サプリ
更年期向けというよりも滋養強壮や疲労回復向けになっていますが、男性女性問わず多くの人に支持されているサプリです。
吸収力が高い発酵紅参エキスというものを使っているため、しっかり体内に吸収されます。
また高麗人参以外の様々な漢方成分が入っているのも魅力。
他の高麗人参でいまいちだった・・という方にも試してみる価値。ただしその分価格は高めです。

初回価格 2,480円(初回限定お試し10日分)※送料無料
主な有効成分 高麗人参エキス(サポニン)、乳酸菌加熱菌体末、山参培養根粉末、冬虫夏草エキス、高山紅景天エキス、雪蓮花エキス、 イチョウ葉エキス、レスベラトロール、黒ゴマ、黒大豆、黒カリン、セルロース、カラメル色素、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、シェラック、カルナウバロウ

【こんな方におすすめ】

  • 本格的な高麗人参サプリを試してみたい
  • 不眠気味で夜中に目が覚める
  • 身体が冷えて辛い
  • 夫婦で同じ更年期サプリを飲みたい
  • 身体がだるく何もやる気が起きない
1日あたり価格 246円(6粒) 定期購入コースの2回目からの価格
返金保証 なし
定期購入について 定期購入は3回縛り。通常価格は1か月分9,720円。





薬院オーガニックローヤルゼリー
薬院オーガニックのローヤルゼリー

デセン酸濃度6%の高品質ローヤルゼリー!


生のローヤルゼリーをフリーズドライ製法でエキス化。デセン酸の濃度は6%という最高値に近い高品質のローヤルゼリーの有効成分を損なうことなくしっかり摂ることができます。
その量は1日当たり2700mg。
また高麗人参、大豆イソフラボン、抗菌作用のある樹皮エキスをさらに配合し、更年期の体をしっかりサポート。男性の更年期にもおすすめ。

初回価格 2,980円 ※送料無料

定期購入初回価格で67%OFF

主な有効成分 乾燥ローヤルゼリー(デセン酸)、高麗人参、大豆イソフラボン、樹皮エキス

【こんな方におすすめ】

  • 高品質のローヤルゼリーを試したい
  • 気持ちがどんよりと落ち込むことが多い
  • 高血圧が気になる
  • 不眠気味
  • 体全体の調子を整えていきたい
  • 肌のツヤがない

1日あたり価格 194円(3粒)

※定期購入コースの2回目からの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は回数縛りなし。1回きりでも解約可能。





FUWARIプラセンタサプリ
フワリプラセンタサプリ

プラセンタベースの更年期サプリ!


プラセンタとコラーゲンで更年期をサポート。体の巡りを良くして様々な症状に対応。
美容サプリとしても価値を発揮、肌がつやつやプルプルに。肌の疲れを感じているならこれがおすすめ。
他の更年期サプリと組み合わせてもOK。本体のFUWARIにセットでコラーゲンのhugu-collaが毎回ついてきます。

初回価格 980円 ※送料無料

定期購入初回価格で86%OFF

主な有効成分 プラセンタ、コラーゲン、アスタキサンチン、ビタミンE、ヒアルロン酸、エスラチン、セラミド等

【こんな方におすすめ】

  • 肌の疲れが著しい
  • 美容面でも更年期に負けたくない
  • 体がだるいなと感じることが多くなった
  • イライラしたり気が滅入ることが多くなった

1日あたり価格 116円(3粒)

※定期購入コースの価格

返金保証 90日の返金保証あり
定期購入について 定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。





キレイ・デ・エクオール
キレイデエクオール 腸内環境も整える成分もたっぷり入ったエクオールサプリ

エクオールとともに、1日分の2粒でカップヨーグルト10分の乳酸菌も摂取できます。
腸まで届くEC-12乳酸菌で摂取したエクオールをしっかり吸収まで導きます。お腹の調子が乱れがちな方にもおすすめ。
またリンゴセラミド配合で美肌力もUP。名前の通りきれいになれる更年期サプリです。

初回価格 3,980円 ※送料無料

定期購入初回価格で32%OFF

主な有効成分 エクオール(大豆イソフラボン)、EC−12乳酸菌、リンゴセラミドなど。

【こんな方におすす】

  • 大量の汗や多汗のぼせなどが気になる
  • 更年期になってお腹が張り気味
  • 肌の疲れも同時にケアしたい
  • イライラをやめたい

1日あたり価格 166円(2粒)

※定期購入の2回目からの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。





山田養蜂場酵素分解ローヤルゼリー
山田養蜂場

あの山田養蜂場のローヤルゼリーサプリ


養蜂業を営んで半世紀以上という老舗ブランドの山田養蜂場のローヤルゼリー。
品質と鮮度にこだわった養蜂家のローヤルゼリーを1粒中に800mg(生換算)含有。1日当たり2400mgローヤルゼリーを摂取できます。
独自の酵素分解技術によって、吸収しやすい形に。お試しパックがあるのが嬉しい。

初回価格 6,172円 ※送料無料

定期購入コース価格

主な有効成分 ローヤルゼリー(デセン酸)、大豆イソフラボン、亜鉛、コラールカルシウム等

【こんな方におすすめ】

  • 疲れやすく体が重く感じる
  • いつも体が重い
  • ローヤルゼリーと大豆イソフラボンを両方摂取したい
  • しっかりとしたブランドのものを飲みたい
  • 肌のツヤがない

1日あたり価格 185円(3粒)

※定期購入コースの価格

返金保証 なし
定期購入について 定期購入は回数縛りなし。いつでも解約可能。




 

 

 

 

 

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