更年期の有効成分

更年期の様々な困った症状は簡単に対策できるものではなく、長い期間付き合わなくてはならない大切な問題です。
そこで、ここでは辛い更年期を少しでも楽に過ごせるように、効果があるとされる食事や成分について紹介していきたいと思います。

 

更年期の困った症状の対策として注目されていて、サプリメントによく配合されている成分は大きく分けて以下のようになります。

 

 

それぞれの効果を持つ成分にはどんなものがあるのでしょうか？

 

詳しく見ていきましょう。

 

 

更年期の困った症状は、閉経により女性ホルモンの分泌量が減り、ホルモンバランスが乱れてしまうことが原因です。
閉経などによって減少する女性ホルモンはエストロゲンと呼ばれており、女性の健康に深くかかわっています。

 

「エストロゲンの減少」が原因なのですから、
「エストロゲンそのもの」あるいは「エストロゲンの代わりとなる成分」を摂取することで更年期の対策になると考えられます。

 

更年期サプリと言ったらやっぱり大豆イソフラボン

 

実際に病院などで行われている治療はホルモン補充療法という薬物療法が多く、女性ホルモンであるエストロゲンを直接に処方することにより症状の改善をはかります。
ただし、乳がんなどの副作用の懸念もあり、日本ではまだあまり普及していません。
（→ホルモン補充療法（HRT）って？）

 

一方、食品やサプリメントからエストロゲンそのものを摂取することは難しいのが現実です。

 

そこでエストロゲンに代わる成分として注目されているのが「大豆イソフラボン」です。

 

大豆イソフラボンとは、その名の通り大豆の胚軸に多く含まれている成分で、エストロゲンに近い働きをすることがわかっています。
そのため、更年期の症状やホルモンバランスに悩む女性に広く利用されており、更年期サプリの代表的な成分となっていいます。

 

 

 

 

 

 

 

ローヤルゼリーにも女性ホルモンと似た成分があります

ローヤルゼリーは働きバチから分泌され女王バチのためだけに貯槽される特別な栄養素です。
よく勘違いしている人も多いのですが、ハチミツとは全く違いものになります。
女王バチはこのローヤルゼリーを食べることによって成長し、他のハチの3倍の体格、40倍の寿命を手に入れることができます。
完全食という名前で呼ばれるほど、全ての栄養素を含んでいるローヤルゼリー。
女王蜂だけが食べることを許されているわけですから、女性にとって良い成分がたくさん含まれているというのも納得できる気がします。

 

ローヤルゼリーの中で更年期の緩和のために特に重要な成分は「デセン酸」と「アセチルコリン」です。

 

「デセン酸」は自然界ではローヤルゼリーにしか含まれない貴重な成分で、大豆イソフラボンのエクオールと同様に女性ホルモンと似た働きをする成分です。
またもう一方の「アセチルコリン」は副交感神経に働きかけ、自律神経の調整を行います。

 

これ以外にも40〜50種の様々な栄養素を含んでいる食品、それがローヤルゼリーです。

 

更年期対策だけではなく、私たち中高年にとって「これが必要」と思える成分をたくさん含んでいるまさに完全食と言える成分です。

 

 

プエラリアやザクロなど

バストアップなどの効果もあると言われているプエラリアミリフィカも女性ホルモンと同様の効果を持つエストロゲン・イソフラボン類があります。

プエラリア（プエラリアミリフィカ）はタイやミャンマーなどで昔から用いられていた伝統医療のハーブです。
美肌効果や女性らしい体を作る作用もあり、女性にとってはとてもうれしい成分ですが、過剰に摂取すると副作用が出る可能性も指摘されています。

 

その他としては赤い宝石との異名を持つ果物のザクロも女性ホルモンと似た効果があると言われブームになりましたが、国民生活センターの調査ではザクロからは有効成分を検出できなかったという報告も出ています。
ザクロの種子を使ったサプリや果肉のジュースなども販売されていますが、更年期の対策としてなら大豆イソフラボンやローヤルゼリーの方を摂取した方がいいと思います。

 

更年期のためのサプリメントの有効成分としては大豆イソフラボンと並んでもうひとつとても有名なものがあります。

 

それは漢方薬として昔から医学的に重宝されている高麗人参、田七人参などの薬用人参です。
薬用人参にはジンセノサイドという特有のサポニンが含まれています。

 

このサポニンは大豆イソフラボンのように女性ホルモンの代用となる働きをするわけではありませんが、自律神経そのものを安定させる働きをします。
コントロールできない突然の汗や、めまい、眠れない、イライラなど更年期の症状の多くはホルモンバランスの崩れからくる自律神経の乱れが原因です。
この自律神経の乱れに直接作用してくれるのが薬用人参のサポニンなのです。

 

サポニンはニンジンやゴボウなどの一般的な植物野菜にも含まれていますが、ジンセノサイドは薬用人参特有のものです。
またジンセノサイドは一つの成分だけを指すものではなく、複数のサポニンのことを指しています。
薬用人参に含まれるサポニンの種類にはいろいろなものがあり、これらの有効成分がしっかりと作用しあうことでよりしっかりとした力を発揮するようになっています。

 

 

高麗人参は質のいいものを

 

薬用人参で最も有名なものと言えば、高麗人参でしょう。

 

高麗人参には、サポニン以外にもカリウム・アルギニン・マグネシウム・アルカロイド・ペプチドなどのアミノ酸類・ビタミン類・各種ミネラルといったたくさんの栄養素を含んでいます。
ただし、高麗人参にも栽培年数によっていろいろな種類があり、その品質は様々です。

 

高麗人参は実った後、土で何年も寝かせることで大地の栄養を吸収して熟成していきます。
早く土から出したものは質は低く、高品質のものは4年から6年ほど寝かせる必要があります。

 

そしてこのあと収穫し加工に入りますが、この加工段階でも差が出ます。
生のままの高麗人参を皮のまま水蒸気で蒸してから乾燥させる「紅参」という加工をしたものが高品質の高麗人参として知られています。

 

また産地にも差がありますので、一般的には「紅参6年根のプンギ産」が高品質な高麗人参とされています。
高麗人参のサプリは安いものもありますが、質の悪い高麗人参を使っている場合もありますので、どんな高麗人参を使っているかはチェックすべき点です。

 

 

高麗人参を超える田七人参

 

サポニンを多く含む薬用人参として田七人参も注目されています。

 

サポニンの量は高麗人参の7倍とも言われていて、さらに希少価値の高い薬用人参です。

 

ただし、含まれるサポニンの種類としては高麗人参の方が多くなります。

 

高麗人参を超える薬用人参として田七人参がベースになった更年期サプリも商品も出ています。

 

比べてみるといいでしょう。

 

更年期の緩和とともにアンチエイジングなどにも効果的な成分

プラセンタ

美容成分としての効果もあり更年期緩和も期待できる成分としてはプラセンタがあります。

 

プラセンタとは哺乳動物の母体と胎児をつなぐ胎盤のことです。
ここから殺菌などを行い抽出されたエキスがサプリメントや化粧品などに幅広く利用されています。

 

プラセンタはたんぱく質やビタミン・ミネラルなど多数の成分を含み、美肌や疲労回復、滋養強壮、アンチエイジングなどの美容効果があります。
また更年期のための働きとしては、ホルモンを調整する内分泌調整作用に始まり、抗酸化作用や血行促進などの作用、そして自律神経の働きを調整する作用などがあります。

 

医療機関ではプラセンタ注射は保険適用で更年期の治療にも使われています。

 

更年期の症状の緩和をしながら美容面でも大きな期待ができるのがこのプラセンタです。

 

 

 

ポリフェノール

 

強い抗酸化作用を持つ成分として有名なものに「ポリフェノール」があります。

ポリフェノールには5000種以上の様々な種類がありますが、どれも強い抗酸化作用を持っており、植物の寿命の長さを支えているのはポリフェノールだとも言われています。
有名なものではブドウやブルーベリーに含まれるアントシアニン、お茶やワインやリンゴなどに含まれるカテキンなどがあります。
実は大豆に含まれる大豆イソフラボンもポリフェノールの1種です。

 

ポリフェノールはその種類によっていろいろな効果がありますが、最も代表的なものは活性酵素を除去する抗酸化作用でしょう。
活性酵素が体内に蓄積されるとどんどん老化が進みます。
これを除去してくれるポリフェノールはまさにアンチエイジングのための栄養素だと言えます。
他にも血液をサラサラにする、脂肪の燃焼を助ける、視覚機能の改善（アントシアニン）、殺菌作用などの効果があります。

 

またブドウの種子に含まれるポリフェノールの「プロアントシアニジン」は更年期の症状の緩和に効果があると発見されています。

 

 

ストレス緩和や活力増強など健康的な生活を支えるとされる成分

 

更年期は「のぼせ」や「ほてり」からくるだるさに加えて、「頭痛」なども起きやすく、身体の元気が無くなっているような感覚を覚える人も多いのではないでしょうか？
そんな中でも仕事や家事に追われ、疲労やストレスが溜まっていく一方です。
そんなときに必要なのは、ストレスの緩和や活力の増強などに良いとされる成分です。

 

マカ

マカはアブラナ科の根菜で南米の厳しい環境の中で育ち、「アンデス人参」「アンデスの女王」などと呼ばれ、非常に豊富な栄養価を持っています。
アミノ酸、ミネラル、ビタミンがバランスよく含まれ、鉄やカルシウムは他の植物の数倍から数十倍も含まれています。

 

強壮剤としても基礎体力の維持や疲労の回復としても使われます。

 

もともとは男性の精力増強に良いと関心を集め有名になった成分ですが、更年期障害・不妊症・月経不順・冷え・肌荒れといったホルモンバランスの乱れからくる不調にも効果的だと言われています。

 

男性の更年期の症状にもおすすめできる成分です。

 

ギャバ

ストレスを軽減させる成分として知られているのがギャバ（GABA）。
少し前にグリコのチョコレートのCMでこのギャバも一気に有名になりました。

 

ギャバは玄米やカカオやに多く含まれる成分で、正式名称は「ガンマ（γ）−アミノ酪酸」といいます。

 

ギャバにはストレスの軽減、血圧を下げる、脂質代謝の改善、不眠の解消、リラックス作用などの効果があると言われています。

 

サプリメントもありますが、ギャバの含有量を増やしたチョコレートやギャバ茶なども人気があります。

 

 

テアニン

テアニンは緑茶のうまみ成分でアミノ酸の一種です。

このテアニンにはリラクゼーション効果があると言われています。
また寝つきを良くしたり、睡眠の質を高めたりという効果もあります。

 

ただし、緑茶でこの効果を引き出すにはテアニン200ｍｇ（緑茶20杯分）くらいの量が必要なため、テアニンの成分を凝縮した安眠サプリなどが製品化されています。

 

 

ジャスミン

ジャスミンもリラクゼーション効果の高い植物として知られています。

中国などが原産でモクセイ科の熱帯植物で、甘い香りがし、食用や薬用に使うことができます。
（ジャスミン茶はジャスミンそのものではなく、中国茶にジャスミンの香りを移したものです。）

 

リラックス作用、強壮作用、そして更年期の諸症状の緩和の効果があります。

 

ジャスミンの香りが好きな人はアロマテラピーとしてジャスミンの香りを楽しむのもいいと思います。

 

 

 

 

その他の有効成分

 

その他にも更年期に有効な成分はいろいろあります。

 

老化防止の効果もある亜鉛、ビタミンB9（葉酸）やビタミンB12などの血行促進を支えるビタミンや、カルシウムなどといった基本的な栄養素も、更年期になると摂取量が減ってしまうので積極的に摂っておきたい成分です。セサミンなどもおすすめです。

更年期サプリおすすめ総合ランキング

さまざまな角度から選んだ更年期サプリのおすすめ総合ランキングです。

 

※価格は税込み価格です

白井田七
	薬用人参系の更年期サプリなら迷うことなくこのサプリ ホットフラッシュなどの身体的なものから、気持ちの落ち込みやイライラなどの精神的なものまでトータルにカバー。 高麗人参の7倍ものサポニンを含む希少な「田七人参」が原料。自律神経にアプローチし、困った更年期の症状から抜け出せるようにサポートします。 今がツラい人にこそ試して欲しい、3分に1個売れている、100万袋突破の大人気サプリです。初回はお試し価格の1,980円。

初回価格	1,980円　※送料無料 定期購入初回価格で70%OFF
主な有効成分	サポニン（田七人参）、フラボノイド、ギャバ、葉酸、アミノ酸など有効成分は数十種類。

1日あたり価格	172.8円（4粒） ※定期購入コース2カ月コース2回目からの価格
返金保証	あり（開封後も15日間OK） 15日間の返金保証
定期購入について	定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。 お得な2カ月分コースと購入しやすい1カ月分コースあり。

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エクオール
	とにかくだるくて動くのがツラい体に、元気を取り戻す 倦怠感が強く、更年期になって体全体が思うようにに動かなくなったと感じる人には特に試して欲しいサプリメント。 ホルモンマネージメントを得意とする婦人科医師と開発した本格的なエクオールサプリで、「エクオール」そのものを摂取するので、有効成分の吸収が全然違います。 他のサプリで効果が出なかった人も充分に試す価値があります。

初回価格	5,832円　※送料無料 定期購入は初回から10％OFF
主な有効成分	エクオール（大豆イソフラボン）、ラクトビオン酸

1日あたり価格	194円（3粒） ※定期購入コースの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は縛りなしで安心。1回きりで解約も可。初回購入から10％OFFに。

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ノムダス
	体内でエクオールを作り出す、エクオール産生菌を配合 誰でも体内でエクオールを作り出すことができるようにと考えられた更年期サプリ。小さな粒で飲みやすい設計。 体内を掃除するおおばこの食物繊維、乳酸菌1兆個など、和漢の力・乳酸菌・エクオールの３つの成分で更年期をサポート。 初回限定価格は1,260円で月々も4,000円以下。まずは更年期のサプリをどれか試してみたいという方にもおすすめです。

初回価格	1,260円　※送料無料 定期購入初回価格で82%OFF
主な有効成分	エクオール産生菌、大豆イソフラボン、乳酸菌、おおばこ種皮、菊芋、黒大豆

1日あたり価格	132円（4粒） ※定期購入コースの2回目からの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は縛りなし。いつでも解約可。

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エクノキュア
	創業55年の医薬品会社が開発した更年期サプリ。 特許取得のうるおい乳酸菌H61、ビフィズス菌、ラクトビオン酸などで、エクオールの補給だけでなく、エクオールの吸収をサポート、さらにエクオールを作れる体にするためのエクオール産生菌の育成も行い、補給→吸収→育成という独自の循環サイクルを形成。 「腸内環境を整える生菌、整腸のプロ」としてのノウハウを生かした栄養機能食品です。

初回価格	2,980円　※送料無料 定期購入初回価格で45%OFF
主な有効成分	エクオール（大豆イソフラボン）、うるおい乳酸菌H61、ビフィズス菌、オリゴ糖、ラクトビオン酸、エラスチン、ヒアルロン酸、ビオチン、ビタミンB1、ビタミンB6

1日あたり価格	132円（3粒） ※定期購入コース2回目の価格
返金保証	あり（開封後も10日間OK） 10日間の返金保証
定期購入について	定期購入は縛りなし。いつでも解約可能。

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クオリア
	更年期の悩みと一緒に失われた「美」もあきらめないサプリ。 エクオールをしっかり摂れる更年期サプリ。それだけではなく、更年期の女性の失われつつある美しさにもアプローチ。 体のハリや崩れた体形も取り戻したい人に向けた「スタイリングサプリ」としても人気。 エクオールに加えて、12種類以上のエストロゲンを含むと言われるプエラリアを主原料の一つにしているのが特徴です！

初回価格	5,038円　※送料無料 定期購入コース価格
主な有効成分	エクオール（大豆イソフラボン）、プエラリア、セラミド、プラセンタ、マカ、グルコマンナンなど。

1日あたり価格	164円（3粒） ※定期購入コースの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は縛りなし。いつでも解約可能り。初回から50％OFF。

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長寿生活の高麗人参
	1日に高麗人参エキス3,000mgが摂取できる。 男性にも人気の高い、高麗人参サプリ。 更年期向けというよりも滋養強壮や疲労回復向けになっていますが、男性女性問わず多くの人に支持されているサプリです。 吸収力が高い発酵紅参エキスというものを使っているため、しっかり体内に吸収されます。 また高麗人参以外の様々な漢方成分が入っているのも魅力。 他の高麗人参でいまいちだった・・という方にも試してみる価値。ただしその分価格は高めです。

初回価格	2,480円（初回限定お試し10日分）※送料無料
主な有効成分	高麗人参エキス（サポニン）、乳酸菌加熱菌体末、山参培養根粉末、冬虫夏草エキス、高山紅景天エキス、雪蓮花エキス、 イチョウ葉エキス、レスベラトロール、黒ゴマ、黒大豆、黒カリン、セルロース、カラメル色素、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、シェラック、カルナウバロウ

1日あたり価格	246円（6粒）　定期購入コースの2回目からの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は3回縛り。通常価格は1か月分9,720円。

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薬院オーガニックローヤルゼリー
	デセン酸濃度6%の高品質ローヤルゼリー！ 生のローヤルゼリーをフリーズドライ製法でエキス化。デセン酸の濃度は６％という最高値に近い高品質のローヤルゼリーの有効成分を損なうことなくしっかり摂ることができます。 その量は1日当たり2700ｍｇ。 また高麗人参、大豆イソフラボン、抗菌作用のある樹皮エキスをさらに配合し、更年期の体をしっかりサポート。男性の更年期にもおすすめ。

初回価格	2,980円　※送料無料 定期購入初回価格で67％OFF
主な有効成分	乾燥ローヤルゼリー（デセン酸）、高麗人参、大豆イソフラボン、樹皮エキス

1日あたり価格	194円（3粒） ※定期購入コースの2回目からの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は回数縛りなし。1回きりでも解約可能。

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FUWARIプラセンタサプリ
	プラセンタベースの更年期サプリ！ プラセンタとコラーゲンで更年期をサポート。体の巡りを良くして様々な症状に対応。 美容サプリとしても価値を発揮、肌がつやつやプルプルに。肌の疲れを感じているならこれがおすすめ。 他の更年期サプリと組み合わせてもOK。本体のFUWARIにセットでコラーゲンのhugu-collaが毎回ついてきます。

初回価格	980円　※送料無料 定期購入初回価格で86％OFF
主な有効成分	プラセンタ、コラーゲン、アスタキサンチン、ビタミンE、ヒアルロン酸、エスラチン、セラミド等

1日あたり価格	116円（3粒） ※定期購入コースの価格
返金保証	90日の返金保証あり
定期購入について	定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。

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キレイ・デ・エクオール
	腸内環境も整える成分もたっぷり入ったエクオールサプリ エクオールとともに、1日分の2粒でカップヨーグルト10分の乳酸菌も摂取できます。 腸まで届くEC-12乳酸菌で摂取したエクオールをしっかり吸収まで導きます。お腹の調子が乱れがちな方にもおすすめ。 またリンゴセラミド配合で美肌力もUP。名前の通りきれいになれる更年期サプリです。

初回価格	3,980円　※送料無料 定期購入初回価格で32％OFF
主な有効成分	エクオール（大豆イソフラボン）、EC−12乳酸菌、リンゴセラミドなど。

1日あたり価格	166円（2粒） ※定期購入の2回目からの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。

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山田養蜂場酵素分解ローヤルゼリー
	あの山田養蜂場のローヤルゼリーサプリ 養蜂業を営んで半世紀以上という老舗ブランドの山田養蜂場のローヤルゼリー。 品質と鮮度にこだわった養蜂家のローヤルゼリーを1粒中に800mg(生換算)含有。1日当たり2400ｍｇローヤルゼリーを摂取できます。 独自の酵素分解技術によって、吸収しやすい形に。お試しパックがあるのが嬉しい。

初回価格	6,172円　※送料無料 定期購入コース価格
主な有効成分	ローヤルゼリー（デセン酸）、大豆イソフラボン、亜鉛、コラールカルシウム等

1日あたり価格	185円（3粒） ※定期購入コースの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は回数縛りなし。いつでも解約可能。

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