更年期のうつ｜不安感や気持ちの落ち込みなどの心の原因と対処法

 

 

【更年期のうつ対策】おすすめ更年期サプリ

 

まずは、更年期のうつ、気持ちの落ち込みにおすすめの【更年期サプリベスト3】を紹介します！

※価格は税込み価格です

 

 

白井田七
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更年期のうつってどんな症状になってしまうの？

 

更年期になって気持ちが不安定になる「更年期うつ」。
これには精神的症状と身体的症状があり、よく見られる症状は次のようなものです。

 

【精神的症状】

• 気分が落ち込みなかなか抜けだすことができない
• 朝に特に元気がなくなる
• ちょっとしたことでもカッとなって怒りだしてしまう
• 集中力が低下する
• ちょっとしたことでも判断ができなくなる
• 人が話していることの内容をなかなか理解できない
• やりたいことがなくなる（趣味などにも興味がなくなる）
• 外出が嫌になり家に引きこもりがちになる
• 身なりに構えなくなりおしゃれに興味がなくなる
• 常に焦っているような気分になる

 

【身体的症状】

• 夜になってもなかなか寝付けず、熟睡もできない
• 早く目が覚めてしまう
• 食欲がなくなる
• 体重がどんどん減る
• 常に体がどんよりと重く動くのがツラく感じる
• 疲れやすい
• 頭が重く頭痛がある
• 便秘気味になる
• 動悸がする
• 言葉がうまく出てこない

 

このような状態になれば、当然、今までできていた家事や仕事などをこなすのが困難になります。

 

そうすると今度は、「できなかった・・」という自責の思いが強くなり、また気持ちが落ち込みます。

 

家族など周りの人に更年期のうつに対する理解がない場合は、「何でできないんだ？」、「しっかりしてほしい」などと、責め立てられたりすることもあるかもしれません。

 

このループがうつ状態をどんどん悪化させていってしまうのです。

 

 

またうつ状態になると、だんだんと周りの人ともうまくコミュニケーションが取れなくなっていきます。

 

ずっとネガティブに暗い気持ちでいるため、話も当然暗くなります。
イライラがひどい時は人にあたってしまうこともあるでしょう。
また言葉もうまく出てこなかったり、思考がぼーっとしてしまうので、会話がうまくできないことも増えます。

 

そうすると周りの人も話していて楽しい気分にはならないので、だんだんと距離を置かれるようになり、さらに孤独になり落ち込んでしまうというケースも。

 

 

このように、更年期のうつは様々な更年期の症状の中でも特につらいもので、大きな悩みの代表的なものになります。

 

 

 

なぜ更年期で憂鬱な気持ちになるの？

 

でもどうして、更年期になると、人が変わったようにネガティブになってしまったり、気持ちが落ち込んでしまうといったことが起きてしまうのでしょうか？

 

これには女性のこんな体の仕組みが関係しています。

 

 

女性は閉経が近くなると体内の女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少し、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

 

 

しかし脳はこれになかなか慣れることができず、バランスを取るために「もっと女性ホルモンを作って！」と体に指令を出します。

 

でもどんなにがんばっても今までのように女性ホルモンを作ることはできず、無理な命令が続くことで自律神経はだんだんおかしな動きをするようになっていきます。

 

 

 

 

こうやって正常な動きができなくなった自律神経は体や心の制御ができなくなり、

 

「悲しくなって感情が高ぶったり、イライラして周囲に当たりちらしたり、無気力で何もやる気が起きない」

 

「眠れない、食欲が出ない、頭が重く頭痛が治らない」

 

というような症状を引き起こしていくのです。

 

これが「更年期のうつ」の原因です。
（※自律神経失調症も同じ仕組みです）

 

 

「更年期のうつ」と「一般的なうつ病」の違い

 

 

では「更年期のうつ」と一般的なうつ（うつ病）との違いはあるのでしょうか？

 

実は両者には症状的には明確な違いはなく、ボーダーラインはとても曖昧です。

 

大きな違いがあるとすると、それは原因だけだとも言えます。

 

更年期の落ち込みは先ほども説明したように、更年期になってホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れることが原因です。

 

一般的なうつの場合は、何らかの精神的ストレスが引き金になって、自律神経が乱れてしまうことが原因だといわれています。

 

このように原因は異なりますが、どちらも自律神経の乱れが引き起こしているのです。

 

更年期のうつは回復できる？

 

更年期の場合は、原因は女性ホルモンの減少からくるホルモンバランスの崩れが原因です。

 

ですから更年期が終わればこの症状は回復するはずです。
つらい状態にも終わりが来ます。

 

またこれは、乱れたホルモンバランスを調整することができればうつ症状は軽減できるということです。

 

 

これに対し、一般的なうつの場合は精神的なものが原因ですので、終わりははっきりとは見えません。

 

原因となっている「ストレス」を取り除けば解消されるように思えますが、実際には一度うつ病にかかってしまうと、原因がなくなってもその後何年も何十年も病気と戦い続けることになることも多いのです。
また一時的によくなったように見えても、また再発してしまうのもうつ病の特徴です。

 

 

同じ症状のうつでも更年期の場合は「解決策がある」、「終わりがある」症状なのです。

 

ですので「更年期のうつかも？」と思ったら、「ずっとこのままかもしれない・・」などと落ち込まずに、更年期だということを認めて、しっかり体と心をケアしてあげることがとても大切だと思います。

 

 

更年期のうつから抜け出すには？

 

このように「更年期のうつ」は、一般的なうつ症状とは異なり女性ホルモンの急激な減少によって、ホルモンバランスが乱れ、自律神経がおかしくなってしまったことによって起こります。

 

ですので、ホルモンのバランスを整えてあげるか、自律神経の乱れを正常化に近づける、というこのどちらかができれば回復が期待できるのです。

 

 

これを可能にするにはいくつかの方法が考えられます。

 

ホルモン補充療法（HRT）による対策

 

まず、ホルモンのバランスを整えるための方法としては、婦人科でホルモン補充療法（HRT）の治療があります。

 

これは減少してしまった女性ホルモン（エストロゲン）を、注射などで直接に補充していく治療法です。

 

医療機関での治療ですので確実に女性ホルモンは増えますが、副作用として乳がんのなどのリスクがあることも懸念されています。

 

 

これには担当医との綿密な治療計画が必要になります。

 

心配も多いホルモン補充療法ですが、効果としては最も期待できるものです。
更年期のうつが本当のうつ病になってしまわないように、毎日のように寝込んでしまうなどかなりつらい症状を抱えている場合はこの方法を検討してみるべきだと思います。

 

婦人科で相談をしてみましょう。

 

心療内科、精神科の処方薬による対策

 

更年期のうつでも症状が重い場合は、心療内科や精神科で一般のうつ病に使われる治療薬などを処方してもらうのも一つの方法です。

 

お薬には、「抗不安薬」「気分安定薬」などいろいろな種類がありそれぞれ強さも異なります。
基本的には市販はされておらず、診察を受けてからの処方薬になります。

 

眠れない場合の「睡眠導入剤」などは婦人科や一般の内科でも処方してもらえます。
（睡眠導入剤に関しては、現在はドリエルなどの市販薬も発売が許可されています。）

 

 

 

処方薬はしっかり効きますので一番効果的ですが、心療内科や精神科にはできれば行きたくない・・といのも正直なところ多くの方が思うところかもしれません。

 

ただ、本当に深刻なうつ状態になってしまっている場合は、そのままではどんどん悪化してしまい、精神だけではなく体のあちこちにも影響が出てきます。

 

本当のうつ病にまで発展してしまうケースもありますので、できるだけ早く専門医に相談した方がいいでしょう。

 

漢方薬で対策する

 

漢方薬も更年期障害とは相性が良く、人気のある治療法で、更年期で不調になった体を整えていく働きをします。

 

更年期の症状によく使われる漢方薬は、
加味逍遙散（かみしょうようさん）
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

 

などがあります。

 

また心を落ち着かせる漢方薬としては、
柴胡桂枝乾姜湯(さいこけいしかんきょうとう)
桃核承気湯（とうかくじょうきそう）
などもあります。

 

漢方薬は一般的な薬局でも購入はできますが、比較的価格も高く、期待する症状と違うタイプのものを選んでしまうと、価格の割にはあまり効果を実感できないかもしれません。

 

また本来漢方薬は、「虚」・「実」や、「気」・「血」・「水」といったその人の体質を見て処方されるもので、専門の知識が必要な薬学なのです。

 

 

ですので、漢方薬での本格的な改善を目指すなら、自分の体質や症状にぴったりあった漢方薬を処方してくれる漢方の専門店で相談をしてみることをおすすめします。

 

 

 

更年期サプリメントでの対策

「病院でのホルモン補充療法（HRT）や心療内科はちょっと…」
「近くに信頼できる漢方薬専門店もない」

 

という場合は、更年期サプリをおすすめします。

 

更年期サプリは、更年期対策の基本となる「ホルモンのバランスを整えてあげるか、自律神経の乱れを正常化に近づける」という目的に向けて作られたものだからです。

 

更年期サプリの主成分としては「大豆イソフラボン」、「薬用人参のサポニン」などがありますが、

 

大豆イソフラボン系のサプリは減少した女性ホルモンの代わりとなって働き、体の急激な変化に対応します。

 

もう一つ、高麗人参などの薬用人参に含まれるサポニンのサプリは、自律神経の乱れが安定化するように働きかけるとともに、女性ホルモンの減少を緩やかにします。

 

 

アプローチの仕方は少し違いますが、どちらも目指すものは同じです。

 

 

 

更年期のうつ症状は女性ホルモンが急激にの減少で、ホルモンバランスが乱れ、自律神経がおかしくなってしまったことが原因ですから、サプリを飲むことで女性ホモンのバランスをうまく調整することができれば、体も心も元気を取り戻りしてくれるということが充分期待できるのです。

 

もちろん更年期のうつやイライラなどの精神的な症状だけではなく、ホットフラッシュや頭痛など他の特徴的な更年期の症状にも総合的なサポートを期待できます。

 

「どうしても眠れない」などの症状がある場合は、市販の睡眠導入剤（ドリエルなど）などと併用するのいいと思います。

 

しっかり眠り体を休ませながら、ホルモンバランスが整っていくのを待ちましょう。

 

 

 

「大豆イソフラボンと薬用人参、どっちのサプリにすればいいんだろう？」

 

と悩んだ場合には、私の実感では

 

特に気持ちの落ち込みが強く、憂鬱が大きいといった場合には、自律神経により早くアプローチすることを重視した薬用人参系のサプリメントがいいのではないかと思います。

 

気持ちの落ち込みも大きいが、とにかく倦怠感がひどく体が重くだるい、動くことが自体がツライ、まずは体を元気にしたいという場合は、エクオール（大豆イソフラボン）のサプリの方がいいと思います。
エクオールは急激に減ってしまった女性ホルモンを補い、体を穏やかな状態に戻そうと働きます。

 

 

 

ただ、最終的な目的は同じですし、どっちの成分がより合っているかは個人差があるので、少し続けてみて「あんまり変化がないかも・・・」と感じた場合にはもう1つの成分のサプリに切り替えてみてもいいでしょう。

 

 

 

更年期は5〜10年と続く長い道のりですが、その中でも本当につらいのは1年か2年くらいではないかと思います。

 

確かにこの期間をツラくてもじっと我慢をすれば、更年期はある程度乗り越えられるのかもしれません。

 

でも更年期が終わればもう老年期の入り口…どんどん年取っていってしまうのに、元気がなくいつものように過ごせない期間を過ごすのはとてももったいないことだと思うのです。

 

 

思った以上に更年期サプリでいい結果が出ている人も多いので（私もそのひとりです！）、取り入れてみる価値はきっとあると思います。

 

 

 

次の3つは特におすすめの更年期サプリです。
どれも定期縛りなどはないので、まずは一度試してみていただければと思います。

 

 

 

※価格は税込み価格です

 

白井田七
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更年期のうつになりやすい人

 

更年期でうつ症状が出てしまう方は人それぞれです。
全く症状が出ずに今までのままの精神状態で過ごせる方もいれば、お医者様に通わなくてはならなくなる方もいます。

 

これには一概には言えませんが、もともとの性格も影響が大きいようです。

 

 

 

と、しっかりした人ほどうつ状態になりやすい傾向があります。

 

 

というのも、何でもきっちりとこなしてきた方が、今までできていたことができなくなるわけですので、
今までの自分とのギャップに対し、

 

「自分が許せない、できない自分を認めたくない」

 

という気持ちが他の方よりも強くわいてしまうのでしょう。

 

こういうタイプの方はできるだけ早く「自分が更年期である」ということに気がつき、「今は更年期だから仕方がない」と自分を許してあげる気持ちが大切です。
「まあ、いいか」という楽観的な考えも取り入れていきましょう。

 

これはあなたのせいではなく更年期のせいなのですから！

 

また、「もしかして更年期で気が滅入ってるのかも？」という自覚が出てきたら、できるだけ家族や周りに人に協力を仰ぎましょう。

 

更年期になるとなぜ気持ちが不安定になるのかをしっかりと説明し、心の状態を伝えて、理解してもらうのはとても大切なことです。

 

少しくらい家事が遅れても、手抜きになっても、体調がすぐれず寝込む時があっても、周りの方（特に家族）に理解してもらえると気持ちは大きく変わるでしょう。

 

ぜひご家族でもしっかり話あってみてください。

 

終わりがあるのが更年期

更年期のうつとてもつらいものです。

 

でも、これはホルモンバランスの乱れが原因ですから、更年期が過ぎれば必ず終わります。

 

あまりにつらい日々が長く続くと「もう一生このままなのかな・・」と思ってしまうこともあると思いますが、ずっとこのままではないのです。

 

ですからこの時期を我慢して過ごす必要はありません。

 

更年期がはじまったということは、体が新しい環境に対応しようと頑張っている証拠です。

 

充分に体をいたわってあげたいものです。

 

はじめはちょっとした更年期の症状だったのに、そのまま無理を続けたせいで、寝込むような状態になった方もたくさんいます。

 

更年期に起こるいろいろな困った症状は

 

「今までずっと頑張ってきた自分の体を大切にしてあげてね！」というメッセージなのだと思います。

 

無理をせずに、婦人科に通ったり、更年期サプリなどでカバーできるところは補い、元気な自分を取り戻していきましょう。

 

 

 

同じように更年期のうつで悩んだ方の体験記も参考にしてみてください。

 

 

【更年期のうつ】おすすめ更年期サプリ

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初回価格	2,980円　※送料無料 定期購入初回価格で45%OFF
主な有効成分	エクオール（大豆イソフラボン）、うるおい乳酸菌H61、ビフィズス菌、オリゴ糖、ラクトビオン酸、エラスチン、ヒアルロン酸、ビオチン、ビタミンB1、ビタミンB6

1日あたり価格	132円（3粒） ※定期購入コース2回目の価格
返金保証	あり（開封後も10日間OK） 10日間の返金保証
定期購入について	定期購入は縛りなし。いつでも解約可能。

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クオリア
	更年期の悩みと一緒に失われた「美」もあきらめないサプリ。 エクオールをしっかり摂れる更年期サプリ。それだけではなく、更年期の女性の失われつつある美しさにもアプローチ。 体のハリや崩れた体形も取り戻したい人に向けた「スタイリングサプリ」としても人気。 エクオールに加えて、12種類以上のエストロゲンを含むと言われるプエラリアを主原料の一つにしているのが特徴です！

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主な有効成分	エクオール（大豆イソフラボン）、プエラリア、セラミド、プラセンタ、マカ、グルコマンナンなど。

1日あたり価格	164円（3粒） ※定期購入コースの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は縛りなし。いつでも解約可能り。初回から50％OFF。

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長寿生活の高麗人参
	1日に高麗人参エキス3,000mgが摂取できる。 男性にも人気の高い、高麗人参サプリ。 更年期向けというよりも滋養強壮や疲労回復向けになっていますが、男性女性問わず多くの人に支持されているサプリです。 吸収力が高い発酵紅参エキスというものを使っているため、しっかり体内に吸収されます。 また高麗人参以外の様々な漢方成分が入っているのも魅力。 他の高麗人参でいまいちだった・・という方にも試してみる価値。ただしその分価格は高めです。

初回価格	2,480円（初回限定お試し10日分）※送料無料
主な有効成分	高麗人参エキス（サポニン）、乳酸菌加熱菌体末、山参培養根粉末、冬虫夏草エキス、高山紅景天エキス、雪蓮花エキス、 イチョウ葉エキス、レスベラトロール、黒ゴマ、黒大豆、黒カリン、セルロース、カラメル色素、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、シェラック、カルナウバロウ

1日あたり価格	246円（6粒）　定期購入コースの2回目からの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は3回縛り。通常価格は1か月分9,720円。

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薬院オーガニックローヤルゼリー
	デセン酸濃度6%の高品質ローヤルゼリー！ 生のローヤルゼリーをフリーズドライ製法でエキス化。デセン酸の濃度は６％という最高値に近い高品質のローヤルゼリーの有効成分を損なうことなくしっかり摂ることができます。 その量は1日当たり2700ｍｇ。 また高麗人参、大豆イソフラボン、抗菌作用のある樹皮エキスをさらに配合し、更年期の体をしっかりサポート。男性の更年期にもおすすめ。

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主な有効成分	乾燥ローヤルゼリー（デセン酸）、高麗人参、大豆イソフラボン、樹皮エキス

1日あたり価格	194円（3粒） ※定期購入コースの2回目からの価格
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FUWARIプラセンタサプリ
	プラセンタベースの更年期サプリ！ プラセンタとコラーゲンで更年期をサポート。体の巡りを良くして様々な症状に対応。 美容サプリとしても価値を発揮、肌がつやつやプルプルに。肌の疲れを感じているならこれがおすすめ。 他の更年期サプリと組み合わせてもOK。本体のFUWARIにセットでコラーゲンのhugu-collaが毎回ついてきます。

初回価格	980円　※送料無料 定期購入初回価格で86％OFF
主な有効成分	プラセンタ、コラーゲン、アスタキサンチン、ビタミンE、ヒアルロン酸、エスラチン、セラミド等

1日あたり価格	116円（3粒） ※定期購入コースの価格
返金保証	90日の返金保証あり
定期購入について	定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。

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キレイ・デ・エクオール
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1日あたり価格	166円（2粒） ※定期購入の2回目からの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は縛りなし。1回きりで解約も可。

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山田養蜂場酵素分解ローヤルゼリー
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初回価格	6,172円　※送料無料 定期購入コース価格
主な有効成分	ローヤルゼリー（デセン酸）、大豆イソフラボン、亜鉛、コラールカルシウム等

1日あたり価格	185円（3粒） ※定期購入コースの価格
返金保証	なし
定期購入について	定期購入は回数縛りなし。いつでも解約可能。

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